5分11选5APP:工作生活壓力大如何「減壓」?這六個方法送給你

最新资讯 2019年10月15日 4:07

工作生活壓力大如何「減壓」?這六個方法送給你

工作生活壓力大如何「減壓」?這六個方法送給你

【澳媒揭马蹄露真相】

精神緊張和學習、工作過量可以說是「心累」的罪魁禍首⊿。張曉鳴醫生介紹┊♀,由於現代生活節奏加快及高度的競爭性⊙,很多人害怕在競爭中失敗∵,由此導致了心理的緊張與疲勞♂▽﹡。此外┊∵,繁雜的信息轟擊、住房擁擠、噪音、工作條件惡劣、疾病、家庭不和、人際關係緊張、事業受挫等?,也都是誘發心理疲勞的重要因素△〇。

文/本報記者 李潔]

4.散步:可以去散散步∵,一段10分鐘的輕鬆散步∵,可以讓緊張的情緒得以紓解▽〇〇,效果可持續1至2小時∴〇。5.運動:規律性運動可能是解除壓力的最實際方法☆。做40分鐘的運動⊿∟,可以減少壓力長達3小時☆⊿,若是相同時間的休息卻只能讓你輕鬆20分鐘♂△◇。

3.浸泡熱水:洗熱水澡是最古老的鎮靜方法▽,要放鬆自己π□♂,最好浸泡在比自己的體溫稍高一些的熱水裡﹡,時間不要超過15分鐘↑□△。

張曉鳴醫生解釋說⌒?,心理疲勞⌒,也就是我們覺得的「心累」◇,常帶有主觀體驗□,並不完全是生理指標變化的反映π♂∴。這主要是指人長期從事一些單調、機械的活動△〇﹡,機體生化發生變化⊙,由於持續緊張中樞神經細胞出現抑制〇,使人對工作、生活的熱情和興趣明顯下降﹡,產生厭倦情緒?π。

5分11选5APP

[   心好「累」?♂☆?送你六支「強心劑」工作超負荷、學習壓力大、養娃傷腦筋……最近有沒有覺得心好「累」♂△?今天△π,我們就請北京回龍觀醫院的張曉鳴醫生為大家推薦六條緩解「心理疲勞」的錦囊妙計□。

6.心理諮詢:所有關於壓力解除的觀念∟⊙♂,強調的就是利用一些技巧來平衡過多的壓力〇,並不是要讓自己什麼壓力都沒有□?◇。所以若不能自己調節♂,應該尋求專業人士幫助┊。

身體疲累∟,歇一歇、睡一覺可能就可以緩解⊙♂。但把心「累」着了◇∟,可就不那麼簡單了♀♂∴。張曉鳴醫生介紹⊙♂,一般來說心理疲勞比生理疲勞更為複雜?∵∵,也更難以恢復♀。心理疲勞同生理疲勞一樣♀,本身是一種阻遏性機制∴?,迫使機體進入休息狀態?♂〇,從而避免受到繼續傷害〇┊▽,對機體起着一定的保護作用⊿。但如果此時人們未能正視這一點∵▽,不及時採取措施消除疲勞⊙?∴,而任其一再發展下去∴♂,過度的心理疲勞便會影響身體健康◇,甚至成為心臟病、高血壓、腸胃病乃至癌症等疾病的致病因素△π。

5分11选5APP

1.呼吸放鬆法〇⊿。深呼吸可以緩和即將爆發出來的情緒反應⊙♂〇。從鼻子吸氣□∟,慢慢地流經腹部△,然後到肋骨﹡,再慢慢地從鼻子呼出這些氣∵,輕輕地說聲放鬆﹡▽◇。

在現實生活中∟π,來自工作或是家庭的壓力♂◇,總會讓人感到疲憊不堪∴┊,那麼在緊張的工作之餘↑∴△,我們應該如何放鬆身心?△,提高生活質量呢∴⌒♂?且看張曉鳴醫生給大家支招:

5分11选5APP

2.肌肉放鬆法:在3分鐘的時間內△〇◇,可以重複做下面幾個動作放鬆:①坐下↑,閉上眼睛?♀◇。②持續吸氣6秒鐘◇♂⌒,同時盡量收緊你的肌肉π♂。③慢慢呼出你吸進的氣□∴,同時讓身體鬆弛下來□,然後有節奏地呼吸20秒▽⊙。④再重複兩次即可∴⊙。

上一页: 華融新利靈活配置混合型證券投資基金招募說明書(更新)摘要 下一页: 首發被否高管離職 墨跡天氣內外交困
热门推荐更多>>
名人推荐
中国名人 世界名人 成功人士 企业家 科学家 军事家 运动员 文学家 明星 设计师 艺人 数学家 天文学家 哲学家 思想家
相关阅读更多>>
网站首页 | 电脑版
5分11选5APP-移动版